b 50

16.06.2014 - PULL I 1. Przysiady przednie - RAMPA 20 kg x 10 40 kg x 10 60 kg x 6 70 kg x 6 80 kg x 6 90 kg x 1 95 kg x 6 60 kg x 10 /z dlugim zatrzymaniem na dole 2. Uginanie - dwuglowe 4x10 4 sztabki x 12-15 3. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt - RAMPA 5 regresja: 20 kg, 15 kg, 10 kg, 5 kg 4. Wiosłowanie sztangielką - RAMPA 10 30 kg x [...]

Piatek: TRENING Piatek A. Wyciskania sztangi leżąc na ławie 2 serie rozgrzewkowe + 6 x 3 powt 55/85/105/105/105/105/105 kg (czyli + 5kg w porównaniu do poprzedniego tygodnia, wiem Bartku że miałem najpierw zwiekszać ilosć powt a potem dodawać ciężarów, ale taka sytuacja wyszła na siłowni, że nie dało się inaczej) przerwy b. krótkie, około 25 - 30 [...]

19 stycznia Brak treningu, jak mówiłem nie wiedziałem co będę biegał w środę - jeśli byłby to test, to sami wiecie %-) 20 stycznia 6 km BC1 Rozgrzewka 20 min 4x80m luźno 2xSkip A 40 m, Wieloskoki 50 m, Przebieżka 80m 2xSkip A 50 m, Wieloskoki 60 m, Przebieżka 80 m 2xSkip A 60 m, Wieloskoki 80 m, Przebieżka 80 m 2xSkip A 50 m, Wieloskoki 80 m, [...]

18.07.2016 - Nogi 1. Przysiady tylne 40 kg x 20 60 kg x 15 70 kg x 12 80 kg x 10 90 kg x 10 100 kg x 6 60 kg x 18 Mozna tutaj pocisnac RAMPE 8 albo 6 nastepnym razem. 2. Wykroki ze sztanga - 4x 40 kg x 20 50 kg x 12 60 kg x 12 70 kg x 8 Trzeba by robic stalym ciezarem 60-65 kg x 12. 3. Wyprosty na maszynie - 4x MAX 100lbs 150 lbs 175 lbs 200 [...]

21.07.2016 - Plecy, brzuch 1. Podciaganie na drazku CC x 10 +5 kg x 8 +10 kg x 6 + 15 kg x 6 CC x 13 CC x 9 2. Wioslowanie sztanga - RAMPA 8 40 kg x 20 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 6 60 kg x 15 3. Wioslowanie hantlem jednoracz - RAMPA 10 32 kg x 12 32 kg x 12 32 kg x 12 32 kg x 12 32 kg x 12 Tu ewidentnie mozna bylo lapac [...]

06.11.2016 - Plecy 1. Podciaganie na drazku CC x 8 / +2,5 kg x 8 / +7,5 kg x 6 / +12,5 kg x 6 / +17,5 kg x 6 / +10 kg x 6 / CC x 12 CC x 8 / +5 kg x 6 / +10 kg x 6 / +15 kg x 3 / +20 kg x 4 / +10 kg x 8 / CC x 8 CC x 8 / +7,5 kg x 6 / +15 kg x 4 / +22,5 kg x 5 / +12 kg x 8 / +5 kg x 8 / CC x 10 Jakos wiecej sily niz ostatnio, do 25 za tydz. 2. [...]

eveline dokładnie! marchewki to u mnie obowiązkowy punkt dnia i faktycznie, mam trochę bardziej „ciepły” kolor skóry niż inni, ale wygląda to jeszcze w miarę normalnie :-D ogólnie nie jestem fanką słodkiego smaku – odzwyczaiłam się całkowicie kilka lat temu, nie używam słodzików (może łyżeczka miodu z raz w miesiącu…), nie kuszą mnie desery ani [...]

DZIEŃ 62 miska /SFD/2017/6/4/0806b40f669c4f95b8d6a7f4b7b65a72.jpg + dwie lampki czerwonego wina + warzywa: papryka czerwona, papryka żółta, cebula, cukinia, marchew, pomidory + napoje: woda 3l, melisa, czystek + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening /SFD/2017/6/4/67bb61dc9228462391cd0a52ff9b3cd1.jpg A. ostatnia seria bardzo ciężko, na raty 8+2 i [...]

Pływanie jest jedną z nielicznych dyscyplin sportowych, która tak harmonijnie rozwija całe ciało. W pokonanie kolejnych metrów na basenie pływak musi zaangażować wszystkie swoje mięśnie. I, co ważniejsze, pływać możesz zawsze, wyjdzie ci to na zdrowie. Technika ułatwia życie. Pływanie jest dyscypliną w większej mierze techniczną niż siłową. [...]

17.11.2012 - Triceps, Biceps *. Podciaganie techniczne - nauka techniki ~5-6 serii II. Triceps 1. Wyciskanie wasko - 4x 60 kg x 8 65 kg x 6 60 kg x 6 50 kg x 10 2. Wyciskanie francuskie hantli jednoracz siedzac - 4x 8 kg x 10 7 kg x 12 7 kg x 12 7 kg x 12 + dropset 3. Prostowanie linek wyciagu - 4x 4 sztabka x 20 4 szt x 12 3 szt x 12 3 szt x 12 [...]

1.12.2012 - Triceps, Biceps *. Podciaganie techniczne - nauka techniki ~5-6 serii I. Triceps 1. Wyciskanie wasko - 4x 60 kg x 8 60 kg x 8 60 kg x 6 50 kg x 10 2. Wyciskanie francuskie hantli jednoracz siedzac - 4x 8 kg x 10 8 kg x 10 8 kg x 10 8 kg x 8 + dropset 3. Prostowanie linek wyciagu - 4x 4 sztabka x 20 5 szt x 12 4 szt x 12 4 szt x 12 II. [...]

7.03.2014 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie zolnierskie 10 kg x 20 20 kg x 15 25 kg x 15 30 kg x 15 35 kg x 12 40 kg x 10 45 kg x 6 Za bardzo zylowalem w seriach dochodzacych i w efekcie w topowej tylko 6-powtorzen. 2.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x20 10 kg x 20 15 kg x 20 17 kg x 20 20 kg x 15 Wolne tempo, z zatrzymaniem na gorze. 3. [...]

28.03.2014 - Barki + Triceps Caly dzien (tj. od 4.20 do 19.30) na szkoleniu w pracy. Spalem jakies 4 godziny ale poziom zmeczenia nie byl zbyt duzy (o dziwo) bo troche sie obawialem o ten trening. Tak czy siak, w domu bylem 19.30 - na szybko zjadlem i na trening. 1. Wyciskanie zolnierskie 10 kg x 20 20 kg x 10 30 kg x 10 40 kg x 10 47 kg x 5 52 [...]

31.03.2014 - Klatka + Biceps Niestety ale brak czasu na cokolwiek - kazda wolna chwila = gotowanie, przygotowanie rzeczy na nastepny dzien. 1. Pompki na poreczach - RAMPA 6 CC x 6 +10 kg x 6 +20 kg x 3 +30 kg x 3 +30 kg x 4 +10 kg x 8 CC x ~10 /pauza na dole http://www.youtube.com/watch?v=udWt6p_g0D4 Do powtorki za tydzien, za malo powtorzen. [...]

8.05.2014 - PULL II 1. Przysiad przedni - RAMPA 6 ------- BRAK ---------------- 2. Wykroki ze sztanga 4x15 ------- BRAK ---------------- 3. Podciaganie na drążku neutralnym 4 x max rep wszystkie CC 4. Wiosłowanie sztangą w pochyleniu podchwyt - RAMPA 10 20 kg x 20 30 kg x 10 40 kg x 10 50 kg x 10 60 kg x 15 Z mocna retrakcja wiec ciezary nie [...]

26.05.2014 - FBW W tym tyg mam czas tylko na 3 treningi silowe dlatego polece: FBW - PUSH - PULL 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt - 5x wszystkie CC x 8-12 2. Wiosłowanie sztangielką - RAMPA 10 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 10 50 kg x 10 3. Wyciskanie sztangi poziom - RAMPA 6 20 kg x 20 40 kg x 15 60 kg x 6 70 kg x 6 80 kg x 3 [...]

2.06.2014 - PULL I 1. Przysiady - RAMPA 10 20 kg x 20 40 kg x 15 60 kg x 5 80 kg x 5 100 kg x 5 60 kg x 20 Noga wciaz nie dala poprzysiadac. 2. Uginanie - dwuglowe 4x10 4 sztabki x 12-15 3. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt - RAMPA 5 5 serii: wszystkie +10kg x 6 4. Wiosłowanie sztangielką - RAMPA 10 30 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 10 50 kg x [...]

Dziś trening poszedł świetnie. Ostatnia sesja z Mawasem, potem już na włąsną rękę. Wypiska poniżej: Piatek A. Wyciskania sztangi leżąc na ławie 3 serie rozgrzewkowe + 6 x 3 powt 40/60/80/100/100/100/100/100kg przerwy b. krótkie, około 30 sek. Na poczatku ciezar wydawał się śmiesznie mały, ale na koniec było ciężko, ostatnia seria - raczje nie [...]

2.10.2014 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie zolnierskie - RAMPA 12 20 kg x 12 30 kg x 12 40 kg x 12 50 kg x 10 Za malo serii zdecydowanie, za tydzien 52 w topowej + jeden regres. 2. Unoszenie bokiem siedzac - 4xMAX 12 kg x 15 12 kg x 15 12 kg x 15 12 kg x 15 5 kg x ponad 40 Za tydzien chyba regresja 15 - 12 - 10 - 8 - ew. 6 kg. Plakac, krzyczec ale [...]

Poniedziałek pierwszy trening: 10/8/8 pushups (warm up) 10/8/7 walk-out pushups 10/8/8 Pushups knee elbow touches 10/8/0 tiger bend pushups 10/8/8 dips on chairs 5/8/6 full body dips 10/8/8 wide/inner pushups 10/8/8 backward dips on ledge 18/20/15 pushups (max) A więc tak wykonałem dzisiaj po 3 serie każdego ćwiczenia ponieważ był to [...]